So nutzt ihr die Vorlage
- Tragt oben ein, wer mitisst, mit Komma getrennt. Die Namen erscheinen in jeder Zeile zum Ankreuzen.
- Druckt den Plan aus. Er passt auf eine A4-Seite im Hochformat. In den meisten Browsern könnt ihr im Druckfenster auch „Als PDF speichern“ wählen.
- Schreibt für jeden Tag das Gericht auf, kreuzt an, wer dabei ist, und notiert fehlende Zutaten auf der Einkaufsliste.
Warum sich ein Wochenplan fürs Essen lohnt
Die tägliche Frage „Was kochen wir heute?“ fällt weg, und ihr kauft einmal gezielt für die Woche ein, statt ständig etwas nachzuholen. Was schon einen Platz im Plan hat, landet auch seltener in der Tonne.
Dazu kommt: Wer plant, kocht und einkauft, hängt oft an einer einzigen Person. Liegt der Plan für alle sichtbar am Kühlschrank, können auch die anderen übernehmen. Warum das so viel ausmacht, steht in unserem Ratgeber Mental Load in der Familie.
Fünf Tipps für einen Essensplan, der hält
1. Einen festen Planungstermin wählen
Zehn Minuten am Wochenende reichen. Wer immer zur gleichen Zeit plant, macht es sich zur Gewohnheit, und der Einkauf für die Woche ergibt sich direkt daraus.
2. Mit Lieblingsgerichten starten
Sammelt eine Liste mit Gerichten, die alle mögen. Daraus wählt ihr jede Woche ein paar aus und ergänzt höchstens ein neues Rezept. So bleibt der Plan realistisch.
3. Feste Thementage nutzen
Nudeltag, Suppentag, Pizza-Freitag: Thementage nehmen viele Entscheidungen ab und lassen trotzdem Abwechslung zu.
4. Reste einplanen
Kocht an vollen Tagen bewusst mehr und plant den Rest für den nächsten Tag ein. Das spart Zeit und Lebensmittel.
5. Kinder mitentscheiden lassen
Wenn jedes Kind pro Woche ein Gericht aussuchen darf, gibt es weniger Diskussionen am Tisch. Das Kreuz in der Spalte „Wer isst mit?“ hilft beim Planen der Mengen.
Tipp: In Casaly tippt ihr auf die Gesichter, wer mitisst, und die Portionen passen sich an. Die Zutaten landen mit einem Tipp auf der gemeinsamen Einkaufsliste.
Häufige Fragen zum Essensplan
Ist die Essensplan-Vorlage wirklich kostenlos?
Ja, ganz ohne Anmeldung und ohne E-Mail-Adresse. Die Namen, die ihr eintragt, bleiben in eurem Browser und werden nicht an uns übertragen.
Kann ich den Essensplan am Handy ausfüllen?
Am Handy könnt ihr die Namen und den Titel anpassen und den Plan drucken. Die Gerichte und die Einkaufsliste schreibt ihr anschließend von Hand auf den Ausdruck.
Für wie viele Personen passt der Plan?
Ihr könnt bis zu acht Namen eintragen. Sie erscheinen in jeder Zeile zum Ankreuzen, sodass ihr für jeden Tag seht, wer mitisst.
Wie viele Gerichte sollte ich pro Woche planen?
Für den Anfang reichen vier oder fünf Abende. Die übrigen Tage bleiben frei für Reste, spontane Ideen oder Einladungen. Wenn das gut klappt, könnt ihr den Plan später erweitern.